20. Um fluxo completo para um dia difícil
Você segue um caso completo: acordar já sobrecarregado, reconhecer sinais, escolher uma prática curta, reduzir demandas, comunicar limites, registrar o que funcionou e ajustar o plano para a próxima vez. Esse fluxo reúne percepção, decisão, ação e revisão.